皆さんこんにちは！！
ほーぷ鍼灸整体院です。
毎日力仕事で働く皆さんお疲れ様です。
大きな気温の変化や季節の変わり目でぎっくり腰や
いつも感じている腰痛が悪化したりしていませんか？
今回は力仕事で腰痛に悩む方の解決方法をお伝えします。
・力仕事の人が悩む腰痛パターン
前にかがむと痛い
力仕事の人は前屈みで腰を曲げながら身体に力を入れて
動くことが多いので、腰や股関節周りにとても負担がかかります。
その為、前に屈むと痛い人は腸骨筋という筋肉が硬くなっていることがとても多いです。
上の写真が腸骨筋です。
この腸骨筋の働きは体幹の屈曲やその曲げた状態を維持することです。
つまり、力仕事をしている皆さんはこの筋肉が使いっぱなしになっている
状態なんです。
そして厄介なことにこの筋肉が硬くなってしまうと身体を反らす時にも
痛みを感じるようになりやすいのです。
これは大殿筋という筋肉なんですが、腰を反らせたり脚を外に開いたりする筋肉です。
腸骨筋が固まることによってこの筋肉は反らせたりする際過度に働かなくてはいけなくなるので
疲労がとても溜まりやすく、パンパンに張ったりしてきます。
疲労が溜まることで、お尻が痛かったり、お尻から足にかけてが痺れたり
といった症状が出てくるのです。
これが力仕事の腰痛パターン
お尻の痛みや痺れが出やすいです。
力仕事の方腰痛改善ストレッチ
・テニスボールストレッチ：横向きで寝ころびながら写真で囲った部分にテニスボールを当て体重をかけましょう。
・家にテニスボールがない人は・・・
写真の部分から指１本分内側を親指で押さえて身体をゆっくり曲げ伸ばししましょう！！
その他に
腰を痛めている方に共通していえるのが、股関節が上手に使えないということです。
その為、正しいフォームでスクワットを出来るようになると腰への負担が軽減するので
トライしてみてください！！
今回書かせて頂いた内容でも改善できる腰痛はたくさんありますので
皆さん是非腰痛のない身体を手に入れてください。
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