皆さんこんにちは！
ほーぷ鍼灸整体院です。
今日は少し違った角度から皆さんが元気で過ごせる情報を
お伝えしていこうと思います。
あなたはどんな寝方！？
患者さんからよくこういう悩みを聞きます
“朝起きた時が辛いんです”
こういった悩みはあなたもありませんか？
今回は少しでも楽に起きれるお話をしていきますね。
まず皆さんに考えていただきたいのは寝るということがどういうことかです。
睡眠の効果
・脳と身体の疲れを取る
・ストレスの軽減
・老化の防止
・身体の成長
・病気の予防
睡眠にはこんな効果があります。しかしどうでしょうか？朝起きるのが辛い人は寝て疲れが取れているでしょうか？
とれていませんよね。しっかり睡眠がとれていれば痛みは楽になっているはずなんです。
睡眠がしっかりとれないのにはいくつか理由があるのですが特に寝る姿勢について気をつけてほしいのです。
実はこれが腰痛の原因だった 悪い寝方ベスト３！？
第三位 仰向けで寝る
寝る姿勢で最も身体に負担がかからないのが仰向けで寝ることです。
ただ、普段から仰向けで寝ているが起きる時が辛い方もたくさんいらっしゃいます。
それには理由があります。仰向けで寝る姿勢というのはどうしても腰が反るのです。
普段から腰痛がある人は反り腰傾向にあるので仰向けで寝ることでさらに腰が反ってしまいます。
それが原因で腰回りの筋肉がどんどん疲労し起きるころには腰がカッチカチになっているのです。
・負担をかけずに寝るには
膝の裏にクッションを入れて膝が曲がった状態で寝ましょう！！
写真ほど大きいクッションでなくてもいいのでバスタオルを丸めて膝の裏に入れてください。
膝が曲がることで腰の反りが減少し楽に寝れるようになりますよ(^^♪
第二位 横向きで寝る
横向きで寝ることは仰向けで寝るよりも倍以上腰に負担がかかります。
右を下にして寝た場合、左の脚から骨盤が斜めに傾き腰には上からの重力と下からの圧迫力がかかります。
そのため腰にとって良くない姿勢となるのです。
・横向きでも楽に寝るには
身体を水平に保って寝る！！
頭が下がらないように枕の高さを調節し、膝の間にはクッションを挟んで両足が平行になるようにして
寝てくださいね(*’▽’)！！
第一位 うつ伏せで寝る
これがもっともしてはいけない寝方です！！！！
腰、首色んな所への負担で痛みが出やすくなること必須です！！！
なので普段うつ伏せで寝ている方は今すぐに上記二つの寝方にチャレンジしてください。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
